Preparación del Servicio.- Iniciar con un movimiento lateral del
brazo que sostiene la raqueta. Brazo en 90°, movimiento similar al
de estar cargando una escopeta.
ZONA DE GOLPEO DE SAQUE
El saque de callejón recto, al golpearse debe ser INSIDE/OUTSIDE, o
sea del centro de la raqueta hacia fuera, lo que le imprimirá un
efecto que forzará a la pelota a pegarse a la pared.
UBICACIÓN EN LA CANCHA
DESPLAZAMIENTO EN LA CANCHA
Si tienes problemas en el primer set TE FALTO CALENTAR
Mínimo 15 minutos
Tres semanas
Dos a tres veces por semana
Una semana de descanso
Calentamiento con Cuerda
100 brincos
Una vuelta a la cancha caminando
100 brincos
Una vuelta a la cancha caminando
ESTRELLAS
Vuelta a la cancha caminando
Miniestrellas
Vuelta a la cancha caminando
MINIPASOS
Baile ruso
Lagartijas
a.- Haciendo cambio de piernas
b.- Levantándonos con las piernas a posición vertical
c.- Normales
Caminar cancha
EJERCICIOS DE VELOCIDAD
Calentamiento
Desplazamiento (abriendo compás)
Desplazamiento con giro
Caminar de puntitas
Caminar y brincar
Caminar y abrazar la rodilla
Caminar rodilla alta y brincar
Caminar con rodilla en alto y girar (como montando a caballo)
Caminar con rodilla en alto, girar y brincar (ida y vuelta)
Caminar
Gallinita y tirar patada
De lado y girando rodilla
Final: Sobre la línea punteada brincar
De frente
De lado
EJERCICIOS CON LA ESCALERA ENROLLABLE
DESCRIPCIÓN
20 escalones con una separación de 40 cm entre sí y los el largo de
los escalones de 40 cm también.
Los escalones podrán ser de madera, tubo, plástico.
Los largueros serán de cintilla de 1" o bien de cuerda.
Ejercicios
De frente
De lado (galope NO)
Dentro y fuera
Dos pies adentro, uno fuera
Un pie adentro, dos fuera
Dentro y fuera de lado
Carioca
Dos brincos, un retroceso
ESCALERA 90°
EJERCICIOS DE PODER
Mucho cuidado para aplicar estos ejercicios
Haciendo presión hacia la pared
Empujando
Corriendo, rodillas abiertas
Brincando
Doble brinco c/pié
En banco de STEP (espalda derecha)
De lado
De frente
Arranques
Sentado
Lagartija
Sentado hacia atrás, saliendo a la izq o a la der
Pies pegados a la pared (para no agarrar vuelo)
SEGUIMIENTO DE PELOTA
Píes pegados a la pared
Utilizar pelotas para dirigir la carrera (una pelota en cada mano)
De frente
De lado , ver de reojo y salir
Girar la cadera
Con raqueta y bola
Pescar la bola
Antes de dos botes
Desplazamientos laterales
Otros juegos
Quemados con las manos al frente
Roña
OTRAS OBSERVACIONES
El racquetbol es similar al Futbol Americano, los rallys no duran
mas de cuatro segundos
La agresión se canaliza hacia la pelota no hacia el contrincante,
respirar profundo.
Manejo del jugador:- Ordenes específicas, con contacto.
Objetivos específicos.- No skipear, saques z, etc.
DEFINICIONES DE TIRO
Un tiro deberá ser definido solo por dos causas:
1) ALTURA DE GOLPEO
2) ZONA DE GOLPEO
Cualquier otra razón que defina el tiro, como algún
movimiento especial, posición del cuerpo, etc., deberá desecharse,
porque dificulta la maniobra de engaño.
La mecánica del golpe deberá ser igual, debiendo variar solo la
altura y zona de golpeo (callejón, pinch, cruzado).
Para
solicitar información acerca de la lista de entrenadores avalados,
favor de enviar un email a
comunicacion@fmr.org.mx
Igualmente, se convoca a los Entrenadores de toda la República
Mexicana a comunicarse con nosotros, ya
sea contactando a la Asociación Estatal a la que pertenece o
directamente a la Federación Mexicana de Raquetbol.
Visite nuestro
Directorio y/o la página de
Contacto
para localizar la plaza según su conveniencia.
